Cara Alami & Senam Untuk Mengencangkan dan Memperindah Bentuk Bokong Pantat

Selamat datang di http://anekatipsdanproduk.blogspot.com. Masih kelanjutan dari seri artikel yang sebelumnya yaitu tip memutihkan bokong, kali ini saya akan mengajak anda untuk menyimak dan membahas tentang bagaimana sih tips untuk mengencangkan serta memperindah bentuk dari pantat atau bokong anda secara alami? hmm…pasti sudah tidak sabar kan..ingin mengetahui bagaimana caranya dan ingin segera mempraktekkannya agar supaya anda segera mendapatkan bentuk pantat yang indah….oke deh…kita langsung saja membahasnya…cekidot…

Memiliki bentuk bokong yang indah dan kencang adalah idaman bagi setiap orang, tidak terbatas hanya kepada para wanita/perempuan saja namun laki-laki/pria juga menginginkan hal yang serupa…coz…hal tersebut akan membuat mereka tampak lebih sexy di mata lawan jenisnya dan menambah rasa percaya diri.

Oleh karena itu jangan heran jika banyak dari mereka yang sibuk mencari tentang makalah-makalah tips cara mengencangkan dan memperindah bentuk pantat atau bokong secara alami di internet, khususnya di “mbah gugel”…dan saya yakin salah satunya adalah anda…J. Namun dari hasil survey saya di dunia maya, ternyata ada juga lho…orang-orang yg mencari berbagai macam artikel tips dan cara untuk mengetahui tentang bagaimana sih cara memperbesar atau memperkecil bentuk dan ukuran dari pantat mereka…nah..lho…kalau untuk kedua topik tersebut, di artikel ini saya tidak akan membahasnya…so..bagi anda yang kebetulan mencari artikel tentang cara mengecilkan atau memperbesar bokong..mohon maaf gan…di artikel ini tdk ada….but..anda bisa kok menyimak berbagai macam artikel menarik lainnya di blog ini…so..stay tune…:)

Ada banyak cara yang orang umumnya lakukan untuk mendapatkan “hasrat terpendam” mereka utk memiliki bokong yang kencang dan indah. Ada yg melakukannya dengan cara yang alami dan tradisonal, tapi ada juga yang melakukannya dengan cara cepat, instan, dan “potong kompas”. Cara cepat untuk mendapatkan bentuk pantat yang kencang adalah dengan cara operasi plastik, dan biasanya ini membutuhkan biaya yang tidak sedikit…serta hanya sedikit orang yang melakukannya. Mungkin karena mereka tidak punya waktu atau malas dalam berolahraga…:). Sedangkan cara yang alami untuk mendapatkan bokong yang indah,kencang,padat, dan berisi adalah dengan melakukan olahraga atau senam secara teratur.

Tapi senam tersebut adalah bukan sembarang senam dan bukan sembarang olahraga. Terobosan dunia per-fitness-an dunia telah melahirkan beberapa metode senam & olahraga yang diyakini dapat memuaskan hasrat terpendam anda tersebut untuk mendapatkan pantat yang padat, kencang, sexy, berisi, dan aduhai… mau tahu apa saja jenis senam yang dimaksud? Silahkan anda simak point-point di bawah ini…

v  Gerakan Senam Squat

Fungsi dari gerakan senam ini adalah untuk memperkuat otot “Glateus Maksimus” anda. Apa sih Glateus Maksimus itu? otot tersebut adalah merupakan otot terbesar dalam tubuh manusia yang membentuk bagian pantat/bokong. Dimana otot ini akan sangat berperan besar dalam menjaga batang tubuh anda agar tetap tegak dan merupakan otot anti gravitasi utama yang akan membantu anda pada saat menaiki anak tangga.

Memang otot pantat memiliki peran yang sangat penting sebagai penyeimbang bagi tubuh anda dan juga sebagai salah satu tenaga penggerak dan untuk mendorong tubuh anda maju ke arah depan atau mundur ke belakang, dan disamping itu otot bokong juga sangat berperan penting bagi  bagi tubuh anda untuk melakukan gerakan memutar dan gerakan kaki ke arah samping. Sebenarnya ada dua otot pantat lainnya yang berada pada area tersebut, yaitu gluteus medius dan gluteus minimus. Namun khusus untuk senam Squat ini, hanya akan di bahas tentang bagaimana menguatkan otot-otot gluteus maksimus. Lalu bagaimana caranya melakukan gerakan squat tersebut?

v  Gerakan Senam Lunges

Gerakan olahraga lainnya yang dapat mengencangkan dan memperindah bentuk pantat anda yang lainnya adalah “Lunges”. Gerakan senam ini sangat bagus bagi anda yang sedang melakukan “bodybuilding”, khususnya untuk membentuk paha dan bokong. Yang Terpenting yang harus anda ingat disini adalah bahwa dalam melakukan gerakan senam ini, anda harus selalu berusaha untuk menjaga agar tubuh anda selalu tegak yang berguna untuk mengurangi tekanan pada punggung anda. Senam Lungues sendiri dibagi menjadi 3 macam variasi, yaitu :

1. Forward Lunge, otot yang bekerja pada gerakan senam ini adalah otot paha depan & belakang, terutama pada bagian otot pantat. 
2. Lateral Lunge, otot yang bekerja pada gerakan senam ini adalah otot paha depan & belakang dan juga otot bokong. Latihan senam ini sangat baik untuk melatih otot paha bagian depan,belakang, dan otot pantat. Dimana akan menempatkan tekanan yang ekstra pada bagian otot paha dalam. Hal terpenting yg harus anda ketahui dari gerakan ini adalah usahakan untuk menjaga kaki anda dalam posisi sejajar satu dengan yang lainnya. 
3. Rotation Lunge, cara alami memperindah bentuk bokong dengan gerakan senam “rotation lunge” pada prinsipnya adalah sama dengan 2 gerakan lunge diatas. Namun akan menempatkan titik tekanan pada daerah otot rotator pinggul.
4. Reverse Lunge, senam memperindah bentuk bokong versi “reverse lunge” adalah merupakan yang paling efektif dan aman. Dimana gerakan olahraga ini dapat mengurangi beban pada lutut anda.

v  Gerakan Senam Double Knee Leg Lift

v  Gerakan Senam Skates

v  Gerakan Senam Curtsy

Disamping ke lima jenis gerakan senam untuk memperindah bentuk bokong diatas, anda juga dapat melakukan latihan isometric sebagai salah satu tips untuk memperindah bentuk bokong anda. Berbagai gerakan isometric yang dimaksud adalah sebagai berikut:

Ø  Full-Leg Contraction

Ø  Glute Squeeze

Ø  Hamstring Curl

Ø  Standing Abduction

Ø  Standing Adduction

Ø  Seated Abduction and Adduction

Sengaja saya tidak menjelaskan tentang bagaimana melakukan gerakan-gerakan tersebut diatas. Karena jika saya menerangkannya dengan tulisan, maka anda akan sulit untuk memahaminya. Oleh karena itu, untuk mengetahui seperti apa sih gerakan Squat, Lunges, Full-leg Contraction, Glut Squeeze, Hamstring Curl, Standing abduction, standing adduction, saya menyarankan kepada anda untuk melihatnya di Youtube…agar anda lebih mudah dalam memahami berbagai gerakan-gerakan senam tersebut.

Sementara itu, dari salah satu sumber referensi yang saya baca di dunia fitness , dikatakan bahwa untuk membentuk pantat yang padat & berisi agar terlihat tampil sexy, latihan olahraga “Kardio” adalah merupakan salah satu latihan untuk mendapatkan bokong yang kencang secara alami yang terbaik. Oya..bagi anda yang belum mengetahui tentang apa sih latihan kardio itu? berikut akan saya jelaskan sedikit:

Olahraga Kardio adalah merupakan salah satu olahraga ringan yang dapat anda lakukan kapanpun, sederhana dalam prakteknya, dan sangat efektif untuk membakar lemak di tubuh anda. Beberapa jenis olahraga ringan yang termasuk ke dalam latihan kardio adalah:

   ü  Bersepeda

   ü  Berenang

   ü  Dan Berjalan

Dan yang harus anda ketahui adalah latihan kardio ini dapat juga anda lakukan di tempat fitness atau pusat kebugaran di kota anda. Biasanya jika anda ingin melakukan latihan jenis ini, maka anda dapat dibantu dengan menggunakan alat-alat olahraga fitness, seperti treadmill, elliptical trainer, sepeda fitness, stairmaster, dll…untuk lebih jelasnya anda bisa berkonsultasi langsung dengan instruktur fitness di kota anda..:)

Disamping dengan melalui olahraga dan gerakan-gerakan senam seperti yang sudah diterangkan diatas untuk mengencangkan bokong secara alami, anda juga harus mampu untuk menjaga pola hidup dan pola makan anda, seperti:

• Mengkonsumsi daging (sapi atau ayam), ikan laut, dan kacang-kacangan. Ketiga jenis makanan tersebut memiliki kandungan protein yang cukup tinggi yang dapat menghasilkan hormon esterogen yang berfungsi untuk membantu tubuh menyimpan lemak di bagian pantat dan pinggul anda.

• Mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti roti, ubi jalar, oatmeal, beras merah, dll…pokoknya yang berserat, akan memiliki pengaruh yang positif dan sangat baik bagi jaringan tubuh anda.

• Mengkonsumsi makanan berlemak baik. Yang perlu anda ketahui adalah di dalam dunia makanan terdapat dua jenis lemak, yaitu lemak jahat dan lemak baik. Lemak baik dapat anda temukan pada minyak zaitun, alpulkat, tahu, dan kacang-kacangan, yang dapat menghasilkan unsur omega 3 yang sangat baik dan bagus bagi tubuh anda.

• Mengkonsumsi buah dan sayur-sayuran. Buah & sayur-sayuran memiliki aneka kandungan vitamin dan mineral yang sangat dibutuhkan oleh tubuh ana untuk dapat menghasilkan hormon serta memperbaharui sel-sel dalam tubuh anda. Dan sudah pasti hal tersebut juga akan berdampak positif terhadap bokong anda dengan menjadi lebih kencang, padat berisi, dan mulus…:)

• Usahakan untuk tidak duduk dalam waktu yang lama dan sering. Sesekali gunakanlah beberapa menit dari waktu kerja anda untuk berjalan-jalan santai di sekitar ruangan anda.

• Selalu perhatikan berat badan anda saat ini. Seseorang yang memiliki berat badan yang berlebih, bisa dipastikan bentuk pantat mereka akan sangat tida seksi. Kenapa? Karena lemak-lemak yang tadinya menempel pada otot-otot anda akan bergerak turun dan membuat bentuk bokong anda tampak turun…hmm…ndak banget deh…

• Usahakan untuk tidak terlalu sering dalam menggunakan celana yang ketat.

ref: carapedia & dunia fitness

Demikianlah artikel tips cara memperindah dan mengencangkan bentuk pantat anda secara alami dengan senam dan olahraga yang tepat. Semoga artikel dapat bermanfaat bagi anda. Anda juga bisa membaca tips-tips lainnya seperti cara mengatasi keriput di wajah dan Jenis-jenis keringat & penyebabnya. Sampai bertemu di artikel aneka tips dan produk lainnya, masih di http://anekatipsdanproduk.blogspot.com